Witam Tak jak w temacie. Co robić, aby wzmocnić kostki i 'uodpornić' je na skręcenia i tego typu kontuzje. Słyszałem, że są ćwiczenia na 'żelazne kostki'. Zostały mi też polecone ćwiczenia polegające na skakaniu ze schodów - wszystko progresją. Znalazłem też ćwiczenia na TEJ stronie ( myślę, że nie jest to strona konkurencyjna, a jeśli tak będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 100 kg wzrost 180 cm Przy każdym ćwiczeniu robie 3 serie 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 2 cykl cypio 100 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. [...]
Jak cichy zaproponował w dziale moderatorzy zakładam post w którym będziecie głosować na temat: Czy zdjęcia osób chudych,małych szczypiorów mają być usuwane czy mają pozostać ? Zapraszam do ankiety Zmieniony przez - p9c9 w dniu 2005-05-27 12:27:44
Witam;) postanowiłem się zgłosić tutaj ;p pytanie - czy ból mięśni(prawie jak zakwasy) przez okolo 4 dni po treningu to normalna sprawa? moj staż treningowy to 10 miesięcy i zawsze odczuwam takie bóle, czasem nawet 5 dni. Z kolei kolega, którego staż wynosi 2x tyle, po treningu, gdzie na sztange nakłada całą siłownie i jeszcze troche, ma [...]
Witam, mam problem z tricepsem , nie mam tendencji genetycznych do niego, dietka jest, pracuję systemem 2 dni pracy na 2 wolne, jak na razie ćwiczyłem planem 1 klatka + łdyki 2 bary + kaptury + biceps 3 4 praca 5 plecy 6 uda + tric i nie mogę go ruszyć wykonuje na niego z reguły 3 ćwiczenia po 3 serie , odpowiednio dobrany ciężar z progresją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, chciałbym podejrzewam w dalekiej przyszłości osiągnąć sylwetkę powiedzmy coś w stylu fitness, przy 175cm ważę 75-76kg. Celem jest kaloryfer i zarys mięśni, czyli rzeźba co wiążę się pewnie z tłuszczem na poziomie ok 12%, obecnie jestem jeszcze otłuszczony i nie wiem czy mono w tej chwili to dobry pomysł by nie zalać się jeszcze [...]
Witam dostałem bana w dziale galeria- staż poniżej 12 miesięcy przez Panialbin. Hubert81 czy coś w tym stylu powiedział że 8 stron zaspamowane. Policzyłem od 73 strony czyli 8 stron wstecz: EsioRRR2- 4 Shadowek- 7 Senor- 6 Amaru-3 to jest ilosc najczęściej się wypowiadających ja dostałem bana za spam, wypowiedziałem się 3x a Ci osobnicy sporo [...]
Witam, od przyszłego tygodnia idę do szkoły na ul.Gintrowskiego 38 w Warszawie na mechanika samochodowego, jestem dobrze zbudowany i umięśniony. Ale od paru dni dopada mnie taka myśl, że tam będą kolesie ode mnie silniejsi, wiem to chore ,ale ostatnio zastanawiałem się nad jakimiś wspomagaczem białkowym. Czy warto inwestować? Zmieniony przez - [...]
Jak myslicie-czy to dobry plan treningowy? 1.trening KLATA- 9-10 serii TRICEPS- 6-8 serii 2.trening NOGI- 8-10 serii BICEPS- 6-8 serii 3.trening BARY- 10-12 serii PLECY- 8-10 serii Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien. Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie [...]
witam mam do sprzedania perfumki dkny men http://www.perfumeria.pl/x_C_I__P_7013096-7010001.html te same jak w linku.Cena było 170zł+kw TERAZ TYLKO 150zł+kw.100% orginalne kupione na bezcłowce w edynburgu.zafoliowane,folia lekko uszkodzona ale widać że nie otwierane-moge przesłać fotke.sprzedaje po kosztach bo wziąłem przez pomyłkę męskie i nie [...]
Cześć, tak jak w temacie - wyszczególniam i pytam, co konkretnie mnie interesuje. 1) inverted row / odwrotne wiosłowanie; ćwiczenie złożone na plecy, angażuje górną część pleców i bicepsy. Interesuje mnie jak największa stymulacja bicepsa i raczej mięsni pleców z okolic łopatki / kapturów, a nie stricte najszerszego. Pytanie - podchwyt i wąski [...]
1. WIEK:20,5 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:?? -udo:okonie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo, meta, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Prolo 9 tygodni rok temu [...]
Witam mam pytanie do bardziej znających się na temacie mianowicie chodzi mi o pomoc w doradzeniu jakichś suplementów lub innych preparatów (o ile są) co pomagają jak najszybciej wyrobić kondycję chodzi mi o bieg na 3km miałem początkowo czas około 17 minut teraz mam 15:12 naj lepszy czas.Zażywałem betalanine i cytryniec chiński oraz doraźnie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop+master+T3+clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam Przeglądając dział odzywiania zacząlem sie zastanawiać, jak powinienem się odzywiać. Nie wiem czy mając 15 lat mozna juz spokojnie stosowac diety, wyliczac np zapotrzebowanie kaloryczne wg tego internetowego kalkulatora. Trenuje 2 x w tyg. pilke nozną + w domu male treningi z hantlami, pompkami, brzuszkami itp... Jak to własnie jest, moge [...]
Dieta jeszcze raz dieta!!!! prosze o jakies korekcje.....lub uwagi bo sam nie wiem czy jest okej jak to idzie........ rano 120g płatków musli (rodzynki orzechy) 2 miarki 100%whey z on 15g oliwy miks poranny w pracy 100g makaronu 150g tunczyka łyżka helmans majonez ekstra light + jakies wazywko papryczka do smaku 3jajka 1 łyzka orzechów [...]
Witam Panowie, W czerwcu prawdopodobnie otworzą nam ponownie siłownie i wtedy wjedzie trening siłowy plus konkretne aeroby. Dieta jest dopięta. Myślę, żeby wspomóc redukcję winem 1-6 40mg/ed, 4-12 tren ace 100 mg e2d, 10-16 masteron 100 mg e2d. Ma to sens? U mnie bardzo szybko środki się adaptują i dość szybko odczuwam skutku uboczne, [...]
Cykl 16 tyg
